P4PBETAPassion4Profession

Abdomene cu genunchii la piept

AbdomenAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Abdomenele cu genunchii la piept, cunoscute mai bine sub numele de abdomene duble, constituie un exercițiu de nivel avansat pentru antrenarea zonei abdominale și pentru stabilizarea zonei lombare. Partea de „abdomene inversate” din acest exercițiu, cea care implică picioarele, antrenează în special partea inferioară a mușchilor abdominali. Este important să vă amintiți că unul dintre mușchii implicați în acest exercițiu sunt flexorii șoldurilor: ei sunt primii activați în cursul ridicării genunchilor la piept.

Cum se execută

  1. 1Așezați-vă cu picioarele îndoite și cu labele picioarelor ușor ridicate de la sol. Găsiți o poziție echilibrată, aducându-vă brațele în față.
  2. 2Întindeți-vă ușor picioarele și, în același timp, lăsați-vă corpul pe spate, într-o poziție înclinată.
  3. 3Cu o contracție mai puternică a mușchilor abdominali, aduceți genunchii mai aproape de piept, în timp ce reveniți în poziția de pornire.
  4. 4Variantă pentru nivelul intermediar: pentru a reduce intensitatea exercițiului, puteți realiza mișcarea cu mâinile rezemate.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Plasarea călcâielor pe sol în cursul extensiei picioarelor.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația