Abdomene cu mâinile relaxate
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu pentru mușchii abdominali este o variantă a abdomenelor clasice și este ideal pentru antrenamentul intensiv al mușchilor abdominali superiori.
Odihniți-vă mâinile pe cvadriceps, acest exercițiu se concentrează pe partea superioară a mușchilor drepți abdominali.
Cum se execută
- 1Din poziția culcat pe spate, țineți capul și umerii ridicați, cu mainile odihnindu-se pe cvadriceps. Încercați să vă mențineți gâtul relaxat și concentrați-vă asupra contractării mușchilor abdominali.
- 2Contractați abdomenul și ridicați partea superioară a trunchiului, împingând mâinile spre genunchi.
- 3Reveniți la poziția inițială și relaxați mușchii abdominali.
⚠️ Greșeli frecvente
- Așezați umerii pe podea după coborârea trunchiului: în acest fel, reduceți gradul de antrenare a mușchilor abdominali.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația