Abdomene cu picioarele ridicate
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Abdomenele efectuate din poziția cu picioarele ridicate tonifiază mușchii abdominali și aplatizează burta. Acest exercițiu antrenează atât mușchii oblici abdominali, cât și pe cei drepți abdominali. Acest exercițiu izolat este perfect pentru începători și nu necesită echipament.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate, plasați mâinile după cap pentru sprijin.
- 2Îndoiți genunchii la 90 de grade. Dacă întâmpinați greutăți la menținerea echilibrului, plasați-vă gleznele pe o cutie de lemn sau pe o minge elvețiană.
- 3Ridicați trunchiul spre genunchi, încordați mușchii abdominali și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
- 4Reveniți la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Ridicarea părții inferioare a spatelui
- Executarea prea rapidă a mișcării
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația