Atingerea cotului și genunchiului opus – alternat
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu de bază se axează pe mușchii oblici din regiunea abdominală. Acesta antrenează întregul corp și ajută la crearea unui trunchi puternic. Dacă este integrat într-un antrenament de rutină regulat, ajută la modelarea mușchilor abdominali și subțiază talia. Această variație este alegerea perfectă pentru cei care își doresc mușchi abdominali puternici și bine definiți.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate și întindeți picioarele în față.
- 2Ridicați încet capul și gâtul. Puneți mâinile după cap.
- 3Din această poziție, aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Îndoiți genunchiul piciorului stâng pentru a efectua mișcarea. Între timp, încordați abdomenul.
- 4Repetați pe cealaltă parte.
⚠️ Greșeli frecvente
- Tragerea gâtului atunci când vă ridicați
- Arcuirea spatelui
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația