P4PBETAPassion4Profession

Încrucișarea alternantă a picioarelor

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu antrenează întreaga regiune a trunchiului, în special mușchii abdominali inferiori. Este extrem de eficient, deoarece menține mușchii abdominali într-o tensiune constantă.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele în fața dvs.Ridicați partea superioară a corpului și sprijiniți-vă pe coate și antebrațe. Priviți drept înainte.
  2. 2Contractați mușchii abdominali în timp ce ridicați încet picioarele la câțiva centimenti de la sol.
  3. 3Încrucișați rapid picioarele, fără a atinge podeaua. Mențineți mușchii abdominali încordați tot timpul.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Bărbia atinge pieptul
  • Balansarea șoldurilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația