Ridicarea picioarelor în 4 timpi
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu este un antrenament clasic al așa-numiților “mușchi abdominali inferiori”. Ca de fiecare dată, menționăm că mușchiul abdominal drept este un mușchi unic și extins, dar are zone care pot fi stimulate și întărite cu ajutorul unor exerciții specifice.
Un exemplu elocvent în acest sens este ridicarea picioarelor în 4 timpi: datorită alternării gradelor de ridicare și de coborâre a picioarelor, abdomenul inferior va fi stimulat mai eficient.
Cum se execută
- 1Din poziția culcat, mențineți picioarele ușor ridicate de la podea
- 2Ridicați un picior, formând un unghi drept cu abdomenul. Apoi, ridicați și celălalt picior, aducându-l în poziție paralelă cu primul.
- 3Coborâți primul picior, menținând mușchii abdominali contractați. Efectuați aceeași mișcare și cu cel de-al doilea picior și reveniți la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Așezați călcâiul pe podea la finalul mișcării.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația