Flotări diamant (Flotări din genunchi)
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Flotarea diamant reprezintă exercițiul perfect pentru pregătirea corpului de plajă. Această mișcare complexă antrenează tricepșii, pieptul și umerii. Cunoscută și sub numele de flotare triunghi sau semi-flotare cu priză apropiată, aceasta sporește forța părții superioare a corpului și ajută la definirea mușchilor. Dacă sunteți începător, păstrați genunchii îndoiți pe podea. Acest lucru vă va ajuta să mențineți poziția corectă și să evitați accidentările.
Cum se execută
- 1Întindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii.
- 2Plasați mâinile sub piept în formă de diamant/piramidă.
- 3Țineți capul drept și mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- 4Aplecați-vă corpul până când pieptul dvs. aproape că atinge podeaua.
- 5Reveniți la poziția inițială, folosind tricepșii și pectoralii pentru a genera forță.
⚠️ Greșeli frecvente
- Întinderea completă a brațelor
- Pieptul atinge podeaua
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația