Flotări cu picioarele pe bancă
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Efectuarea flotărilor cu picioarele ridicate sporește presiunea exercitată asupra părții superioare a mușchilor pieptului. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, umerii și tricepșii. Este o mișcare complexă care fortifică și modelează partea superioară a corpului, tonifică brațele și sculptează pieptul. Dacă nu aveți o bancă, puteți folosi o minge sau orice altă suprafață ridicată.
Cum se execută
- 1Așezați-vă într-o poziție de flotare și plasați vârfurile picioarelor pe bancă.
- 2Țineți mâinile pe podea, depărtându-le una de cealaltă până când coatele nu vor forma un unghi de aproximativ 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept pe tot parcursul exercițiului.
- 3Îndoiți coatele pentru a vă apleca corpul până când pieptul aproape că va atinge podeaua.
- 4Ridicați partea superioară a corpului, utilizând pectoralii și tricepșii.
⚠️ Greșeli frecvente
- Arcuirea spatelui
- Ridicarea șoldurilor
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația