P4PBETAPassion4Profession

Flotări spartane

PectoraliAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această variație avansată a flotărilor a fost utilizată de protagoniștii filmului „300” pentru a-și antrena pectoralii. Cu ajutorul flotărilor spartane vă veți modela un piept tare ca piatra, vă veți dezvolta puterea explozivă și vă veți fortifica partea superioară a corpului. Flotarea spartană antrenează toți mușchii pieptului și, de asemenea, umerii, bicepșii, tricepșii și spatele.

Cum se execută

  1. 1Întindeți-vă pe podea cu fața în jos. Țineți spatele și picioarele drepte, în timp ce coatele dvs. sunt blocate. Mâinile dvs. ar trebui să fie plasate la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
  2. 2Coborâți-vă spre podea, folosind mișcări lente și controlate.
  3. 3Atunci când pieptul dvs. aproape că va atinge podeaua, împingeți-vă înapoi în mod exploziv.
  4. 4Desprindeți mâinile de la podea în timp ce vă împingeți corpul în aer.
  5. 5Reveniți la poziția inițială. Mâna dreaptă ar trebui să fie plasată mai aproape de umărul drept, în timp ce brațul stâng ar trebui să fie mai aproape de trunchi. Schimbați mâinile la fiecare repetiție.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Încovoierea corpului
  • Arcuirea spatelui

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația