P4PBETAPassion4Profession

Fladdersparkar

MageNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Anses vara en av de bästa övningarna för magmusklerna och benen. Fladdersparkar fungerar perfekt om du vill träna din sätesmuskel, baksidan på dina lår och dina kärnmuskler. Sparkarna hjälper dig också att utveckla höftböjarmuskelaturen och förbättrar den totala balansen.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg med armarna utsträckta längs med sidorna. Håll benen raka.
  2. 2Lyft ditt huvud och fötter 15 centimeter från golvet..
  3. 3Sparka fötterna upp och ner med snabba rörelser. Använd dina magmuskler för att styra rörelserna.

⚠️ Vanliga misstag

  • Svänga på höfterna
  • användning av händerna som support

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis