P4PBETAPassion4Profession

Gungande planka

MageTricepsAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här dynamiska kroppsviktsövningen arbetar med hela magmuskulaturen, tonar dina magmuskler. Den ökar också din balans och koordination, hjälper mot ryggsmärtor och förbättrar din kondition i allmänhet.

Så gör du

  1. 1Börja med att placera dig i position för att utföra plankan. Håll armbågarna böjda och placera framarmarna på marken så att du får stöd.
  2. 2Spänn magmusklerna och förflytta överkroppen, höfterna och benen framåt. Benen ska vara utsträckta hela tiden.
  3. 3Gunga fram och tillbaka med en långsam och kontrollerad rörelse.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böja ryggen
  • Låta dina magmuskler, eller bröstkorgen att vidröra marken

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis