Brygga med fötterna ihop
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Om du bara skulle kunna välja en övning för rumpan, borde det vara bryggan. Denna rörelse aktiverar och isolerar skinkmusklerna, sträcker dina höfter och lindrar ryggsmärta.
Om den utförs regelbundet formar den din rumpa och bygger upp starka ben. Det bästa är att den inte kräver någon speciell utrustning. Du kan utföra bryggan varsomhelst, närsomhelst.
Så gör du
- 1Ligg på ryggen med dina knän böjda och armarna längs sidorna. Håll ihop dina fötter med knäna något ifrån varandra.
- 2Lyft höfterna från marken tills dina skuldror, höfter och knän formar en rak linje. Spänn dina skinkor och magmuskler.
- 3När du lyfter höfterna, vinkla dina knän utåt.
- 4Återgå till startpositionen och repetera.
⚠️ Vanliga misstag
- Rundar ryggen
- Använder dina underarmar eller händer som stöd.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis