318 kcal

İleri~35 dk42 egzersiz

Kas haritası

Jumping Jacks

00:00

-34:55

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Karın kaslarını merkeze alan, eforun dalgalar halinde geldiği uzun bir kardiyo antrenmanı. Bazı kardiyo eforları uzun ve sert sürer, ardından daha kısa ve keskin karın çalışması gelir; yoğunluk düz kalmak yerine inip çıkar. Üst ve alt karın bolca çalışır, kalça, uyluk, omuz ve göğüs de işe karışır. Uzun ve zorlu bir seansta çeşitliliği seven ileri seviye için iyi bir seçim.