Extensión de cadera invertida
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Las extensiones de cadera invertidas son muy útiles para trabajar eficazmente los músculos lumbares y glúteos.
Realizar correctamente este ejercicio ayuda a tonificar y a fortalecer los glúteos, los músculos femorales, así como los músculos lumbares. Además, mejora la elasticidad y la amplitud de caderas, y estabiliza la región pélvica.
Cómo se hace
- 1Boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo.
- 2Contrae los músculos abdominales y glúteos. Eleva las piernas juntas, manteniéndolas en tensión.
- 3Vuelve lentamente a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Eleva la cabeza y llévala hacia atrás.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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