Puente con una sola pierna
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El Single Leg Bridge es un ejercicio que trabaja eficazmente los glúteos, piernas, bíceps femorales, espalda baja y abdominales.
El movimiento, si se realiza correctamente, tonifica los muslos, fortalece la espalda y define los abdominales, que realizan un mayor esfuerzo de estabilización cuando la pierna está en el aire.
El Single Leg Bridge puede ser útil para aliviar las molestias de la espalda baja, ya que si se practica constante y correctamente, tiende a fortalecer los músculos de la espalda baja así como los glúteos.
NOTA: Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice el movimiento sin permitir que los glúteos toquen el suelo.
Cómo se hace
- 1En posición supina, con los brazos rectos a los lados, doble una pierna manteniendo la otra recta.
- 2Levante la pelvis al mismo tiempo que la pierna recta.
- 3Vuelva a la posición inicial.
- 4NOTA: Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice el movimiento sin permitir que los glúteos toquen el suelo.
⚠️ Errores comunes
- Doble la pierna durante la contracción
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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