P4PBETAPassion4Profession

Keskitetty lantion ojennus

PakaratKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Keskitetty lantion ojennus treenaa pakaroita ja reiden takaosaa. Näillä lihaksilla on tärkeä rooli hyppimisessä, juoksemisessa ja heitoissa, ja ne vaikuttavat yleiseen tasapainoon.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita konttausasennosta kyynärpäihin nojaten.
  2. 2Ojenna oikea jalka ylöspäin kunnes se on lattian suuntainen. Pidä jalka suorana.
  3. 3Nosta oikeaa jalkaa noin 40 astetta. Purista pakaroilla todella kovaa.
  4. 4Palaa hitaasti alkuasentoon. Toista molemmilla puolilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion ja alaselän liikuttaminen
  • Liikkeen suorittaminen liian nopeasti

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi