P4PBETAPassion4Profession

Lantion ojennus

PakaratAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Lantion ojennusliikkeet ovat hyödyllisiä, kun treenaat ristiselän lihaksia ja pakaroita.

Tämän harjoituksen oikea suoritus auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan pakaroita, reisilihaksia ja ristiselän lihaksia. Se parantaa myös lantion elastisuutta ja liikkuvuutta ja vakauttaa lantion aluetta.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa vatsallasi lepuuttaen käsiä lattialla kämmenet alaspäin.
  2. 2Purista pakaroita ja vatsalihaksia. Nosta jalat ylös yhdessä, pitäen ne suorina.
  3. 3Palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Pään kohottaminen.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi