P4PBETAPassion4Profession

Silta

PakaratAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Silta tai pepun nosto aktivoi pakaroita ja antaa niille täydellisen pyöreän muodon. Tämä liike treenaa myös reiden koukistajalihaksia ja parantaa tasapainoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydellä. Pidä käsivarret vartalon sivuilla.
  2. 2Työnnä lantiota ylöspäin taivuttamatta selkää kaarelle. Aloita liike kantapäilläsi. Purista pakaroita yläasennossa ja pidä lihakset jännitettyinä.
  3. 3Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän taivuttaminen kaarelle
  • Lantion heiluttaminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi