P4PBETAPassion4Profession

Yhden jalan silta

PakaratKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Yhden jalan silta on harjoitus, joka treenaa tehokkaasti pakaroita, reisiä, reiden koukistajalihaksia, alaselkää ja vatsalihaksia.

Jos liike toteutetaan oikein, se kiinteyttää reisiä, vahvistaa selkää ja muovaa vatsalihaksia, jotka vakauttavat kehoa jalan ollessa ilmassa.

Yhden jalan sillasta voi olla apua alaselän kivun lievityksessä, koska oikein ja säännöllisesti tehtynä se vahvistaa alaselän lihaksia ja pakaroita.

HUOMIO: Liikkeestä tulee haastavampi, jos et anna pakaroiden koskettaa lattiaa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi käsivarret suorina sivuilla. Koukista toinen jalka ja pidä toinen suorana.
  2. 2Nosta lantiota ja suoraa jalkaa samanaikaisesti
  3. 3Palaa aloitusasentoon
  4. 4HUOMIO: Liikkeestä tulee haastavampi, jos et anna pakaroiden koskettaa lattiaa.

⚠️ Yleiset virheet

  • Jalka on koukussa supistuksen aikana

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi