Polvipunnerrus, kädet rintakehän leveydellä
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Polvipunnerrus pitäen kädet rintakehän leveydellä harjoittaa sisempiä rintalihaksia. Se koskee myös kolmipäisiin olkalihaksiin, selkään ja keskivartalon lihaksiin. Tämä punnerrusversio on aloittelijoille ihanteellinen, koska saat tukea polvistasi. Ajan kanssa se kasvattaa voimaasi ja henkistä kestävyyttäsi sekä parantaa tasapainoasi.
Näin liike tehdään
- 1Mene kontallesi lattialle. Pidä selkä luonnollisessa asennossa.
- 2Laskeudu hitaasi alaspäin, kunnes rintasi lähes koskettaa lattiaa. Pidä pää samassa linjassa selkärankasi kanssa.
- 3Palaa alkuasentoon hitaasti ja hallitusti puristamalla rintalihaksiasi.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän kaartaminen
- Lattian koskettaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi