P4PBETAPassion4Profession

Punnerrus ja vartalon kierto

RintaEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Tämä on klassisen punnerruksen monimutkaisempi versio. Se treenaa tehokkaasti rintalihaksia, mutta oikein tehtynä se auttaa myös vahvistamaan keskivartaloa ja kehittää hartioita.

Punnerruksia vartalon kierrolla suositellaan erityisesti niille, jotka harrastavat vartalon kiertoja, tasapainoa ja keskivartalon suurta vakautta vaativia urheilulajeja.

Tämän harjoituksen keskeisimpiä tuloksia ovat itse asiassa hartioiden vakauttaminen ja kaikkien keskivartalon lihasten vahvistuminen.

Näin liike tehdään

  1. 1Asetu makuuasentoon leväten kevyesti koukistetuilla käsivarsilla ja ojennetuilla jaloilla.
  2. 2Laske itseäsi alas koukistamalla käsivarsia kunnes ne koskettavat lattiaa.
  3. 3Nosta vartaloa supistamalla rintalihaksia.
  4. 4Kierrä ylävartaloa ja ojenna käsivarsi ylöspäin niin, että vartalosi muodostaa T-kirjaimen.
  5. 5Laske käsivarsi alas ja palaa aloitusasentoon.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion madaltaminen kierron aikana

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi