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Extension hanche concentrée

FessiersIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

L'extension hanche concentrée cible les fessiers et l'arrière de vos cuisses. Ces muscles jouent un rôle clé dans le saut, la course et le lancer et contribuent à votre équilibre global.

Comment faire

  1. 1Mettez-vous sur quatre pattes, en vous appuyant sur vos coudes.
  2. 2Déplacez votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit soit parallèle au sol. Gardez-la étendue.
  3. 3Levez la jambe droite d'environ 40 degrés. Contractez vos fesses aussi fort que possible.
  4. 4Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour les deux côtés.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Déplacer vos hanches ou le bas de votre dos
  • Effectuer le mouvement trop rapidement

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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