Le pont sur une jambe
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Le Single Leg Bridge est un exercice qui fonctionne efficacement sur les fesses, les jambes, les biceps fémoraux, le bas du dos et les abdominaux.
Le mouvement, s'il est correctement exécuté, tonifie les cuisses, renforce le dos et sculpte les abdos, ce qui demande plus de travail de stabilisation lorsque la jambe est en l'air.
Le Single Leg Bridge peut être utile pour soulager les douleurs dans le bas du dos, car s’il est pratiqué régulièrement et correctement, il a tendance à renforcer les muscles du bas du dos ainsi que des fesses.
REMARQUE: Pour rendre l'exercice plus difficile, effectuez le mouvement sans laisser les fesses toucher le sol
Comment faire
- 1Dans une position couchée, les bras tendus le long du corps. Pliez une jambe en maintenant l'autre droite.
- 2En même temps, soulevez le bassin et la jambe droite
- 3Retournez à la position de départ
- 4REMARQUE: Pour rendre l'exercice plus difficile, effectuez le mouvement sans laisser les fesses toucher le sol
⚠️ Erreurs fréquentes
- Pliez la jambe lors de la contraction
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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