Flexions avec rotation du torse
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Ces flexions sont une variante plus complexe des classiques «push-up». En plus d’entraîner intensément les pectoraux, leur bonne exécution contribue à renforcer la partie centrale du corps en travaillant également vos épaules.
Les flexions avec rotation sont particulièrement indiquées à ceux qui pratiquent des sports nécessitant de fréquentes flexions du torse, de l’équilibre et une grande stabilité dans la partie centrale du corps.
Les résultats plus évidents concernent en effet la stabilisation des épaules et le renforcement des muscles du torse.
Comment faire
- 1Allongez-vous en prenant appui sur vos bras légèrement pliés et en gardant les jambes tendus.
- 2Baissez-vous en pliant vos bras jusqu'à toucher le sol.
- 3Soulevez le buste en contractant les muscles pectoraux.
- 4Faites pivoter le torse et allongez le bras vers le haut, jusqu'à former un « T ».
- 5Baissez le bras et revenez à la position de départ.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Baisser les hanches pendant la rotation
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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