Pompes sur les genoux avec mains écartées à hauteur de la poitrine
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Les pompes sur les genoux avec mains écartées à hauteur de la poitrine sollicitent les muscles intérieurs de la poitrine. Elles font en outre travailler vos triceps, ainsi que les muscles du dos et du tronc. Cette version des pompes est idéale pour les débutants, car vous vous appuyez sur vos genoux. Avec le temps, cela vous musclera, accroîtra votre endurance mentale et améliorera votre équilibre.
Comment faire
- 1Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Maintenez la colonne vertébrale en position neutre.
- 2Baissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Maintenez la tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- 3Serrez les muscles de la poitrine et revenez en position initiale d'un mouvement lent et contrôlé.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Arquer le dos
- Toucher le sol
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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