Flessioni con rotazione del busto
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Queste flessioni sono una variante più complessa dei classici “push-up”. Oltre ad allenare con intensità i pettorali, la loro corretta esecuzione aiuta a rafforzare la parte centrale del corpo lavorando anche sulle spalle.
Le flessioni con rotazione sono particolarmente indicate per chi pratica sport che richiedono frequenti flessioni del torso, equilibrio e grande stabilità nella parte centrale del corpo.
I risultati più evidenti sono infatti la stabilizzazione delle spalle e il rafforzamento di tutti i muscoli del torso.
Come si esegue
- 1Mettetevi in posizione prona in appoggio sulle braccia leggermente flesse e le gambe tese.
- 2Abbassatevi piegando le braccia fino a sfiorare il suolo.
- 3Contraendo i muscoli pettorali sollevate il busto.
- 4Ruotate il torso e stendete il braccio verso l'alto, fino a formare un “T”.
- 5Abbassate il braccio e ritornate alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Abbassare i fianchi durante la rotazione
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