Reverse hip extension
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Reverse hip extensions zijn goed om de onderste rugspieren en bilspieren effectief te trainen.
Als je deze oefening goed uitvoert, zul je je bil-, been- en onderrugspieren versterken en accentueren. Je verbetert ook jouw lenigheid en de reikwijdte van de heupen en je stabiliseert het bekkengebied.
Zo doe je het
- 1Ga op je buik liggen met je voorarmen op de grond en de handpalmen naar beneden gericht.
- 2Span je bil- en buikspieren aan. Til je benen samen op terwijl je ze strak houdt.
- 3Keer langzaam terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je hoofd optillen en naar achteren houden.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis