Diamond Push-Ups (Knees position)
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De diamond push-up is de perfecte oefening om je strandlichaam te krijgen. Bij deze samengestelde (compound) oefening gebruik je je triceps, borst en schouders. Ook beter bekend als de triangle push-up of close grip push-up, versterken ze kracht in het bovenlichaam en geven je spieren definitie. Als deze oefening nieuw voor je is, hou je je knieën gebogen op de grond. Dit zal ervoor zorgen dat je een goede houding aanhoudt en blessures vermijdt.
Zo doe je het
- 1Lig op je buik, met je benen gebogen aan de knieën.
- 2Plaats je handen in een diamant/pyramide vorm onder je borst.
- 3Hou je hoofd en je rug recht.
- 4Laat jezelf zakken tot je borst bijna de grond raakt.
- 5Keer terug naar de initiële positie door je met je triceps en borstspieren op te drukken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De armen volledig strekken
- De grond raken met je borst
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis