Knee Push Ups with Hands at Chest Width
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De geknielde push-up met je handen op borstbreedte activeert de binnenste borstspieren. Het werkt ook op je triceps, rug en corespieren. Deze push-upversie is ideaal voor beginners omdat je je knieën als steun gebruikt. Na een tijdje zullen ze je sterker maken, je mentale weerbaarheid verhogen en je balans verbeteren.
Zo doe je het
- 1Sta op je handen en voeten op de grond. Hou een neutrale rug aan.
- 2Laat jezelf langzaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Hou je hoofd opgelijnd met je ruggengraat.
- 3Span je borstspieren aan om in een trage, gecontroleerde beweging terug naar de beginpositie te komen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- De grond raken
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis