Opdrukken
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De “push-up” wordt beschouwd als een van de beste bovenlichaamsoefeningen die er is. Deze multi-gewricht beweging vereist geen speciale apparatuur en kan overal worden gedaan, op elk gewenst moment. Het richt zich op de meeste spiergroepen, met inbegrip van je rug, schouders, triceps, kern, en borstspieren. “Push-ups” worden gewoonlijk gebruikt in militaire fysieke training, bodybuilding, en Cross Fit workouts. Wanneer ze goed zijn gedaan, helpen ze een sterkere fundament bouwen en je algehele conditie verbeteren.
Zo doe je het
- 1Ga op de vloer liggen met je gezicht naar beneden, in plank positie. Houd je handen aan de zijkanten van je schouders en houd je buikspieren strak. Zorg voor een een neutrale wervelkolom en kijk recht voor je.
- 2Verlaag jezelf door de ellebogen te buigen.
- 3Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal. Knijp je spieren aan als je stijgt.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis