Push Up - Hands at Chest Width
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Push-ups met je handen op borstbreedte oefenen meer druk uit op de triceps en de binnenkant van de borst, wat leidt tot betere spieropbouw. Deze samengestelde oefening zal je borstspieren vormgeven, je core versterken, en je functionele fitheid verbeteren. Het verbetert ook alegemene kracht en uithouding.
Zo doe je het
- 1Sta op je handen en voeten. Hou je handen apart van elkaar op de grond zodat de ellebogen ongeveer een hoek van 90 graden vormen.
- 2Laat jezelf langzaam zakken tot je borst bijna de grond raakt.
- 3Span je triceps en borstspieren aan om jezelf op te drukken naar de beginpositie. Hou de contractie aan aan de top van de beweging.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- Je kin en kaak te dicht bij je borst houden
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis