Push-ups met draaiing van de romp
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Er bestaat een ingewikkeldere versie van de klassieke “push-ups”. Naast dat de borstspieren intens worden getraind, helpt een correcte uitoefening ook bij het versterken van de romp en de schouders.
Push-ups met draaiing zijn in het bijzonder geschikt voor mensen die regelmatig sporten beoefenen die het frequent buigen van de romp, een goede balans en een hoog niveau van stabiliteit vereisen.
De meest voor de hand liggende resultaten zijn in feite de stabilisatie van de schouders en de versterking van de rompspieren
Zo doe je het
- 1Plaats jezelf in de buikligging, terwijl je rust op lichtgebogen armen en uitgestrekte benen.
- 2Laat jezelf zakken door je armen te buigen totdat ze de grond aanraken.
- 3Verhef de romp terwijl je de borstspieren samentrekt.
- 4Draai de romp en strek je armen uit naar boven, zodat je een “T” vormt.
- 5Laat je arm zakken en keer terug naar de beginpositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken gedurende het draaien
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis