Extensia concentrată a șoldului
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Extensia concentrată a șoldului vizează fesierii și partea anterioară a coapselor. Acești mușchi joacă un rol cheie în cadrul săriturilor, alergărilor și aruncărilor și contribuie la echilibrul general.
Cum se execută
- 1Stați în patru labe, folosind coatele ca sprijin.
- 2Ridicați piciorul drept până când acesta devine paralel cu podeaua. Mențineți-l extins.
- 3Ridicați piciorul drept la aproximativ 40 de grade. Stoarceți fesele foarte tare.
- 4Reveniți încet la poziția inițială. Repetați pe ambele părți.
⚠️ Greșeli frecvente
- Mișcarea șoldurilor sau părții inferioare a spatelui
- Executuarea prea rapidă a mișcării
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația