P4PBETAPassion4Profession

Podul

FesieriÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Podul sau ridicarea fundului activează mușchii fesieri, conferindu-le o formă rotundă perfectă. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, tendoanele poliptee și îmbunătățește echilibrul.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele la lățimea umerilor. Țineți mâinile pe lângă corp.
  2. 2Împingeți șoldurile fără a vă arcui spatele. Folosiți călcâiele pentru a iniția mișcarea. Încordați fesele în partea de sus și mențineți contracția.
  3. 3Reveniți încet la poziția inițială și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Balansarea șoldurilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația