P4PBETAPassion4Profession

Podul pe un singur picior

FesieriIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Podul pe un singur picior este un exercițiu care antrenează în mod eficient fesele, picioarele, bicepșii femurali, partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali.

Dacă este executat în mod corespunzător, acest exercițiu tonifiază coapsele, fortifică spatele și sculptează mușchii abdominali, care sunt supuși unui efort mare de stabilizare atunci când piciorul este în aer.

Podul pe un singur picior poate ameliora disconfortul din partea inferioară a spatelui, deoarece dacă este efectuat în mod corect și consecvent, acest exercițiu întărește mușchii inferiori ai spatelui și fesele.

NOTĂ: pentru a spori gradul de dificultate al exercițiului, efectuați mișcarea fără a permite feselor să atingă solul

Cum se execută

  1. 1Stați culcat pe spate, țineți brațele drepte pe lângă corp. Îndoiți un picior, în timp ce-l mențineți pe celălalt drept.
  2. 2Ridicați simultan pelvisul și piciorul întins
  3. 3Reveniți la poziția inițială
  4. 4NOTĂ: pentru a spori gradul de dificultate al exercițiului, efectuați mișcarea fără a permite feselor să atingă solul

⚠️ Greșeli frecvente

  • Îndoirea piciorului în timpul contracției

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația