P4PBETAPassion4Profession

Armhävningar - Händerna i samma bredd som bröstet

BröstMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

När man gör armhävningar med händerna i samma bredd som bröstet får triceps och inre pectoralis större tryck, vilket ger resultat. Denna sammansatta övning kommer att forma dina bröstmuskler, förstärka din kärna och förbättra din funktionella form. Den ökar även den totala styrkan och uthålligheten.

Så gör du

  1. 1Med händerna och fötterna. Håll händerna på golvet isär från varandra tills armbågarna bildar en vinkel som är ungefär 90 grader.
  2. 2Sänk ner dig själv sakta så att bröstet nästan nuddar vid golvet.
  3. 3Pressa triceps och bröstmusklerna för att trycka upp dig till startpositionen. Behåll sammandragningen längst upp i rörelsen.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böj ryggen i en båge
  • Hålla haka och käke för nära bröstet

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis