Armhävningar - fötterna på brädan
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Att göra armhävningar med fötterna i högläge ökar trycket på de övre delarna av bröstmuskulaturen. Denna övning aktiverar även axlar och triceps.
Det är en sammansatt rörelse som bygger upp styrkan i övre delen av din kropp, trimmar dina armar och formar ditt bröst. Om du inte har en platt bräda, använd en träningsboll eller någon annan höjd yta.
Så gör du
- 1Intag en armhävningsposition och placera dina tår på brädan.
- 2Håll händerna isär från varandra på golvet, tills armbågarna formar en vinkel som är cika 90 grader. Din rygg ska vara rak hela tiden.
- 3Böj armbågarna för att sänka kroppen tills bröstet nästan vidrör golvet.
- 4Pressa din överkropp tillbaka upp med hjälp av stora bröstmuskeln och tricepsmusklerna.
⚠️ Vanliga misstag
- Böjer ryggen
- Höjer höfterna
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis