P4PBETAPassion4Profession

Pulserande squats

BröstMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Tippad som en av de bästa övningarna för skidåkare. Det pulserande knäböjet använder alla de stora musklerna i underkroppen, t.ex. dina lårmuskler, din sätesmuskel samt baksidan på dina lår. Övningen håller även dina leder flexibla och förbättrar din funktionella fitness samt bygger upp din kärnstyrka.

Så gör du

  1. 1Stå upp rakt med armarna utsträckta i framför dig. Håll fötterna isär med en höftbredd.
  2. 2Sänk långsamt dina höfter och böja knäna tills låren är parallella med golvet. Tänk dig att du sitter i en påhittad stol.
  3. 3Behåll denna position under några sekunder. Kläm ihop dina magmuskler, sätt dig upp lite grann, och sätt dig ner igen. Upprepa denna pulserande rörelse flera gånger.

⚠️ Vanliga misstag

  • Att du inte kniper ihop bålen och magmusklerna
  • Att knäna böjer sig mot golvet

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis