P4PBETAPassion4Profession

Atlas Push-Up

BröstMedel🏋️ 2 Bänkar / 2 Stolar

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här övningen är döpt efter Charles Atlas, en känd kroppsbyggare från mitten av 1900-talet. Till skillnad från vanliga push-ups, kräver den en upphöjd plattform att hålla händerna på. Atlas push-ups reducerar mängden kroppsvikt som används, vilket låter dig att böja armarna i större utsträckning och arbetar hårdare på dina bröstmuskler. När den utförs regelbundet, bygger den här rörelsen upp styrka och uthållighet.

Så gör du

  1. 1Placera två träblock eller andra, minst 30 cm höga solida föremål på golvet.
  2. 2Inta push-uppositionen och placera respektive hand på ett block. Håll armarna i axelbredd och håll ryggen rak.
  3. 3Sänk dig ner till golvet och böj armbågarna så mycket du kan. Bröstet skall nudda vid överdelen på föremålen.
  4. 4Gå tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böjning av ryggen
  • Böjda knän

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis