P4PBETAPassion4Profession

Diamantarmhävningar (Knäposition)

BröstNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Diamantarmhävningen är den perfekta träningen för att bygga upp kroppen. Den sammanlagda rörelsen aktiverar triceps, bröst och axlar. Den kallas även för triangelarmhävning eller armhävning med nära grepp och den ökar överkroppens styrka och definierar dina muskler. Om du är nybörjare när det gäller den här övningen kan du ha knäna böjda mot golvet, vilket hjälper dig att få rätt hållning och undvika skador.

Så gör du

  1. 1Ligg på mage med böjda knän.
  2. 2Placera händerna under bröstet så att de formar en diamant/pyramid.
  3. 3Håll huvudet och ryggraden rak.
  4. 4Sänk kroppen tills bröstet nästan nuddar golvet.
  5. 5Återgå till startposition med hjälp av kraften från dina triceps och bröstmuskeln.

⚠️ Vanliga misstag

  • Sträck ut armarna helt
  • Nudda golvet med bröstet

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis