P4PBETAPassion4Profession

Explosiva Push-Ups

BröstAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här övningen bygger explosive kraft och styrka i den stora bröstmuskeln och andra brösmuskler. Den engagerar även triceps och axlarna, spänner kärnan och ökar aerobisk uthållighet. När den utförs regelbundet, stimulerar den de snabba muskelfibrerna samt förbättrar den atletiska prestationsförmågan.

Så gör du

  1. 1Inta en push-upposition. Håll ryggen rak och händerna bredare isär än axlarna.
  2. 2Sänk kroppen långsamt tills bröstet nästan nuddar vid golvet. Balansera inte din torso.
  3. 3Pusha dig eplosivt upp så snabbt du kan. Använd maximal styrka.
  4. 4Gå tillbaka till ursprungspositionen mad armarna sträckta. Upprepa.

⚠️ Vanliga misstag

  • Låta höfterna sjuka ned mot golvet
  • Böja ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis