P4PBETAPassion4Profession

Spartanska Push-Ups

BröstAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna avancerade push-upvariant användes av huvudrollsinneharna i filmen "300" för att träna sina bröstmuskler. Med Spartanska push-ups, kommer du att bygga ett stenhårt bröst, utveckla explosiv kraft och bygga upp styrka i överkroppen. Spartanska push-ups tränar alla brösmusklerna samt axslarna, biceps, triceps och ryggen.

Så gör du

  1. 1Ligg på golvet med ansiktet nedåt. Håll ryggen och benen raka och armbågarna utåt. Händerna skall vara bredare isär än axlarna.
  2. 2Sänk dig mot golvet med långsamma, kontrollerade rörelser.
  3. 3När bröstet nästan nuddar golvet pushar du tillbaka uppåt på ett explosivt sätt.
  4. 4Låt händerna lämna golvet när du pushar upp kroppen i luften.
  5. 5Återgå till startpositionen. Din högra hand bör landa närmare den högra axeln medan den vänstra armen landar närmare torson. Byt hand vid varje repetition.

⚠️ Vanliga misstag

  • Låta kroppen bågna under settet
  • Böja ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis