P4PBETAPassion4Profession

Spindelmannens pushups

BröstMageAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning bygger styrka, flexibilitet och balans. Om du gör denna övning regelbundet så kommer du att tona dina armar och ditt bröst, och du kommer att stärka din kropp och öka din fysiska prestation.

Så gör du

  1. 1Ställ dig i push-up läge. Håll kroppen i en rak linje, med händerna under axlarna.
  2. 2Sänk din överkropp mot golvet medans du för ditt högra knä till din högra armbåge. Knip ihop dina magmuskler.
  3. 3Håll sammandragningen under en till två sekunder, tvinga tillbaka din kropp i upprätt läge, och återgå till utgångsläget.
  4. 4Gör om igen med motstatt sida

⚠️ Vanliga misstag

  • Låta armbågarna sticka ut
  • Att röra på höfterna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis