P4PBETAPassion4Profession

Bakvänd crunch

MageMedelUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Omtalad som en av de mest effektiva övningarna för magmuskler. Den bakvända crunchen tränar hela magregionen. När den utförs regelbundet hjälper den till att bygga en stark muskulatur och förbättrar stabiliteten i höfterna, ländryggen och ryggraden.

Så gör du

  1. 1Ligg på rygg, med händerna på magmusklerna och menen böjda i 90-gaders vinkel. Din överkropp ska vara lite lyft ifrån golvet.
  2. 2Spänn magmusklerna och dra upp knäna mot bröstet. Håll kvar rörelsen i cirka 1-2 sekunder. Använd magmusklerna för att kontrollera rörelsen.
  3. 3Återgå till ursprungsläget och repetera.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använda sving-moment för att lyfta på benen.
  • Gunga höfterna.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis