Benlyft i 4 steg
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Detta är en klassisk övning för de så kallade ”nedre magmusklerna”. Som vanligt vill vi påpeka att rectus abdominis-muskeln är en unik och omfattande muskel, däremot består den av många områden som kan stimuleras och stärkas via specifika övningar.
Benlyft i 4 steg är en sådan övning: tack vare de växelvisa benlyften- och sänkningarna stimuleras den nedre delen av magmuskulaturen effektivt.
Så gör du
- 1I liggande läge, håll benen något ovanför marken
- 2Lyft ett ben och bilda en rät vinkel med magen.Lyft därefter det andra benet så att de ligger parallellt.
- 3Sänk det höjda benet först och håll magen spänd. Utför samma rörelse med det andra benet och återgå till startläget.
⚠️ Vanliga misstag
- Sätt hälen i marken vid slutet av rörelsen.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis