Crunches med framskjutna händer
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Crunches med framskjutna händer är en idealisk övning för att träna rectus abdominis med fokus på de övre magmusklerna. Denna övning är en variant av den klassiska crunchen: när händerna skjuts framåts blir övningen mer ansträngande och det är därför som magmusklerna, i synnerhet övre delen, får mer intensiv och specialinriktad träning.
Så gör du
- 1Ligg ner med lyfta axlar och huvud, böj knäna och håll armarna framåt mellan dina ben.
- 2Dra in magen och lyft övre delen av bröstkorgen samtidigt som du skjuter händerna framåt.
- 3Återgå till startpositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Ryggen ska vila mot golvet.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis