P4PBETAPassion4Profession

Oblique nedrullning

MageAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Oblique nedrullning är en känd avancerad Pilates-övning. Som ni vet så är Pilates metodövningar som förstärker och framför allt stabiliserar den mellersta delen av kroppen, inklusive: magmuskler, den nedre delen av ryggen och obliques.

Övningen stärker din sneda magmuskler och bidrar samtidigt till att spänna musklerna och ökar stödet för ryggraden.

Så gör du

  1. 1Sitt på marken med böjda knän. Håll armarna utsträckta och ryggen rak.
  2. 2Kontraktera dina magmuskler samtidigt som dina axlar och din nacke är avslappnad. Luta dig långsamt tillbaka, och rotera bröstet åt sidan.
  3. 3Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen på den andra sidan.

⚠️ Vanliga misstag

  • Spänn nacken och axlelmusklerna medans du är tillbakalutad.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis