Situps med avslappande händer

MageNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Beskrivning

Denna magövning är en variant av klassiska situps och är en ypperlig övning för att komma åt övre delen av magen.

Vila händerna på framsidan av låren och fokusera rörelsen på den övre delen av rectus abdominis.

1Lägg dig ner på golvet, håll huvudet och axlarna upphöjd och vila händerna på framsidan av låren. Försök att hålla nacken avslappnad och fokusera på att kontrahera magmusklerna.
2Kontrahera magen och lyft övre delen av överkroppen och rör händerna mot knäna.
3Återgå till ursprungsläget och slappna av magmusklerna.

Låt axlarna få kontakt med marken under återgångsfasen: genom att göra så minskas belastningen på magen.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.