Situps med knäna mot bröstkorgen
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Situps med knäna mot bröstkorgen – mer känd som dubbelsitups – är en avancerad övning för magmuskulaturen och korsryggen. Den ”omvända” delen av denna övning består av benens rörelser och stärker framför allt den nedre delen av magmusklerna. Det är viktigt att komma ihåg att höftböjarna är en av de muskler som aktiveras i denna övning: de aktiveras allra först i övningen när knäna förs mot bröstkorgen.
Så gör du
- 1Sitt med böjda ben och fötterna något över marken. Hitta ett jämviktsläge genom att föra armarna framåt.
- 2Sträck ut benen något samtidigt som du böjer kroppen bakåt mot en liggande ställning.
- 3Använd magmusklerna för att föra knäna närmare bröstkorgen samtidigt som du återgår till startläget.
- 4Alternativ för medelavancerad nivå: för att minska intensiteten går det att utföra övningen med händerna som stöd.
⚠️ Vanliga misstag
- Placera hälarna på marken när benen sträcks ut.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis