Situps med korsade armar
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Situps med korsade armar mot bröstkorgen är en enkel variant av klassiska situps. Det är en övning som lämpar sig för nybörjare eftersom den blir lättare att genomföra när armarna är korsade över bröstkorgen.
Om du vill träna magmusklerna effektivt och förbättra tonus samt styrka (särskilt den övre delen av magmusklerna) är detta definitivt en bra övning att börja med.
Så gör du
- 1Gå ner i liggande ställning med böjda ben och håll huvudet samt axlar något ovanför marken. Korsa armarna över bröstkorgen.
- 2Lyft den övre delen av överkroppen genom att dra ihop magmusklerna. På det sättet kommer du att upptäcka att utförandet fokuserar på den övre delen av magmusklerna.
- 3Återgå till startläget genom att slappna av magmusklerna.
⚠️ Vanliga misstag
- Vila axlarna och huvudet på marken under den negativa fasen.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis